De mindfulness training is een wetenschappelijk gefundeerde 8-weekse training. De cursus volg je meestal samen met anderen, maar je kan de training ook in je eentje volgen. Daarnaast kan je kiezen voor een training op locatie of voor een virtuele training. Iedere les wordt het centrale onderwerp van die week uitgelegd. Er worden afwisselende opdrachten gedaan, je krijgt begeleiding bij het mediteren en ervaringen worden gedeeld. Tussen de bijeenkomsten in studeer je thuis ongeveer half uur per dag. Hiervoor krijg je oefeningen voor thuis. Mindfulness leer je namelijk alleen door te doen. Je kunt het vergelijken met het leren van zwemmen. Je kunt er veel over lezen, maar de kans is groot dat het flopt als je het gaat proberen.

• Mindfulness info
• Mindfulness training
• Training mindfulness online

Mindfulness helpt je dingen aandachtiger te beleven, uit de automatische piloot te stappen, de balans te herstellen en te leven in het hier en nu. Mindfulness lost je moeilijkheden niet op, maar je raakt bedreven om er op een passendere manier mee om te gaan. Niet-effectieve manieren van reageren weet je te herkennen. Zo kan je er op een meer gewenste manier mee omgaan. Vanuit de laatste wetenschappelijke inzichten blijkt dat mindfulness helpt bij verschillende klachten zoals: spanning, overspannenheid en depressie. Ook is mindfulness effectief bij angst, niet kunnen stoppen met malen, slapeloosheid, lichamelijke pijn en onbeheersbare emoties.

• Mindfulness oefeningen
• Online mindfulness training

Let op! Vaak is het mogelijk dat de online mindfulness training geheel of gedeeltelijk vergoed. Ga dit zeker even na. Het kan een hoop geld schelen.

inhoud cursus Acht weken lang ga je aan de slag met verscheidene thema's. Week 1: De automatische piloot Week 2: Hoe om te gaan met hindernissen Week 3: (H)erkennen van grenzen Week 4: Omgaan met stress Week 5: Accepteren of actie Week 6: Hoe om te gaan met lastige gedachten Week 7: Goed voor jezelf zorgen Week 8: Einde van het begin

De mindfulness kent verscheidene mindfulness meditaties. Formele oefeningen zoals de het scannen van het lichaam, de ademruimte, wandelmeditatie, yoga en zitmeditaties gericht op de adem, de geluiden om ons heen en wat we denken en voelen. Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt waar je mee bezig bent en neemt een moment voor jezelf. Je stapt uit de doe-modus en stapt in de zijn-modus. Daarnaast kent de mindfulness ook veel informele meditaties. Je hoeft voor deze oefeningen niet speciaal extra tijd vrij te maken. Je kunt ze toepassen op elk tijdstip van de dag, waar je ook op dat moment bent en met wie je dan ook bent. Op je wekplek, thuis, op de tennisclub, voetbalclub, terwijl je met je zoontje aan het spelen bent met de knikkerbaan of terwijl je boodschappen doet. Het gaat om met aandacht aanwezig zijn bij hele normale, alledaagse handelingen. Je kunt hierbij denken aan oefeningen als: met aandacht je gezicht schoonmaken, de keuken opruimen, dweilen, de vuilnisbak legen, het mindful eten van je diner of de trap oplopen. Het doel van de meditaties is om uit de hectiek van de dag te stappen, bewust te worden van de automatische piloot en je te verbinden met het hier en nu.

• Verscheidene mindfulness meditaties

Segal, Williams en Teasdale ontwikkelden de Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). De training is specifiek voor mensen met een depressie. Het is een vrij nieuwe manier van behandeling bij depressie en is grotendeels gebaseerd op MBSR. Binnen de training wordt cgt (cognitieve gedragstherapie) gecombineerd met meditatietechnieken.

• Mindfulness